
Представьте ситуацию: вам пишет друг и просит помочь ему с переездом в субботу. У вас уже есть планы, и вам не очень хочется надрывать спину, поднимая диван на пятый этаж без лифта. Для большинства людей проблема решается простым сообщением: «Извини, в субботу я занят». Но если вы привыкли угождать другим и ставить чужие потребности и чувства выше своих собственных, такого рода просьбы могут погрузить вас в настоящую эмоциональную трясину.
Желание удовлетворять нужды других считается хорошим и часто поощряется. Но оно может обернуться трудностями с обозначением границ, выгоранием и ухудшением самооценки. В таком случае будет полезно обратиться к проверенным методам, которые помогут избавиться от этой привычки и подсознательных эмоциональных проблем, что к ней приводят. Например, к технике DIME — инструменту диалектической поведенческой терапии, который позволяет спокойно просить о том, что вам нужно, и уверенно говорить «нет» тому, что вы не готовы делать.
Что такое техника DIME
Это серия вопросов, на которые можно ответить только «да» или «нет». Её название по‑английски образовано по первым буквам слов и выражений, обозначающих разные этапы:
- Describe — описать;
- Inquire — узнать;
- Make a request — попросить;
- Express yourself — высказаться.
Техника DIME помогает понять, чего именно вы хотите в случае конкретного запроса или конфликта. Она не только даёт ответ на вопрос, стоит ли просить о чём‑то других людей или удовлетворять их просьбы, но и учит подходить к разговору более уверенно и настойчиво.